Startmodus
Zerlege jede Aufgabe in Schritte, die klein genug sind, um wirklich anzufangen.
Zuerst: die Mauer anerkennen
Die Mauer des Grauens ist real. Sie ist das angesammelte emotionale Gewicht vergangener Misserfolge, Frustration und Scham, das zwischen dir und dem Anfangen steht. Du bist nicht faul. Dein Gehirn startet Aufgaben einfach anders.
Gerade jetzt brauchst du keine Motivation. Du brauchst einen ersten Schritt, der so klein ist, dass dein Gehirn sich nicht dagegen wehrt.
Was musst du tun?
Denk nicht zu viel nach. Beschreib die Aufgabe einfach in einem Satz.
Mikroschritte fuer:
Jeder Schritt sollte unter 5 Minuten dauern. Bearbeite oder sortiere nach Bedarf.
Aktueller Schritt
Am Arbeiten seit: 00:00
✓
Geschafft!
Gesamtzeit:
Du hast die Mauer ueberwunden. Das war der schwerste Teil.