Part 1: Foundation 7 min
TL;DR - Key Takeaways
- •Body-doubling, timeboxing, and environment design are evidence-based strategies for ADHD developers working with AI tools.
- •Hyperfocus can be strategically channeled into deep coding sessions when paired with external structure.
- •AI pair programming compensates for ADHD working memory limitations while amplifying creative strengths.
- •The most effective strategies work with ADHD traits rather than against them - leveraging novelty-seeking instead of fighting it.
Estrategias Prácticas: Programadores con TDAH usando Claude Code
Principio Fundamental
“Los cerebros con TDAH necesitan estructura externa para equilibrar el caos interno. La IA proporciona esta estructura bajo demanda — adaptada a tu forma de neurodivergencia.”
1. Descomposición de Tareas (Amigable con la Dopamina)
Estrategia: Dividir tareas en bloques del “tamaño de la dopamina”
- Prompt: “Divide esta tarea en subtareas de 5 minutos que cada una dé sensación de completitud”
- Prompt: “Dame 3 micro-pasos inmediatamente accionables para [tarea]”
- Prompt: “¿Qué puedo hacer en 2 minutos ahora mismo para avanzar?”
Por qué funciona para el TDAH
- Las pequeñas victorias activan la recompensa de dopamina
- Reduce la energía de activación (lo más difícil para el TDAH es empezar)
- Cada paso completado proporciona impulso
Específico de Claude Code
- Usa el sistema TodoWrite/task para rastrear micro-pasos
- Pide a Claude que cree una lista de verificación antes de comenzar cualquier funcionalidad
- “Antes de escribir código, esboza los 5 pasos más pequeños para implementar esto”
2. Estructura Externa vía CLAUDE.md
Estrategia: Tu CLAUDE.md ES tu función ejecutiva externa
- Define reglas y convenciones claras que persistan entre sesiones
- Incluye estructura del proyecto, convenciones de nomenclatura, requisitos de testing
- Añade preferencias personales de flujo de trabajo (“siempre hacer commit después de cada funcionalidad”, “ejecutar tests antes de continuar”)
Por qué funciona para el TDAH
- Reglas en el “punto de desempeño” (principio de Barkley)
- No tienes que recordar convenciones — están externalizadas
- Reduce la fatiga de decisión
Ejemplo de adiciones a CLAUDE.md para flujo de trabajo con TDAH
## Reglas del Flujo de Trabajo
- Siempre dividir tareas en subtareas antes de empezar
- Hacer commit después de completar cada subtarea (nunca acumular cambios)
- Ejecutar tests después de cada cambio
- Si una tarea toma más de 15 minutos, parar y descomponer más
- Siempre resumir qué se hizo y qué sigue después de completar el trabajo3. Gestión del Hiperfoco
Estrategia: Surfear la ola, pero establecer barandillas
- Cuando llega el hiperfoco, ÚSALO — pero establece límites
- Prompt: “Voy a concentrarme en [tarea] durante las próximas 2 horas. Mantenme enfocado. Si pregunto sobre algo no relacionado, recuérdame volver a [tarea].”
- Usa commits de git como puntos de control: “Haz commit de lo que tengamos cada 20 minutos sin importar el grado de completitud”
Por qué funciona para el TDAH
- El hiperfoco es el superpoder — no luches contra él
- Las barandillas previenen el lado oscuro (ignorar todo lo demás)
- Los commits regulares = puntos de guardado seguros a los que volver
4. Recuperación de Contexto
Estrategia: La IA como asistente de “¿dónde estaba?”
- Comienza cada sesión: “Lee el historial reciente de git y dime en qué estaba trabajando y qué sigue”
- Termina cada sesión: “Resume lo que logramos y cuáles son los próximos 3 pasos”
- Usa archivos de memoria para persistir contexto entre sesiones
Por qué funciona para el TDAH
- Déficit de memoria de trabajo = constantemente perdiendo contexto
- La IA se convierte en memoria de trabajo externa
- No hay vergüenza en preguntar “¿qué estaba haciendo?” — la IA no juzga
5. Exploración Divergente (Tu Superpoder)
Estrategia: Apóyate en el prompting creativo
- “¿Cuál es un enfoque completamente diferente para este problema?”
- “Muéstrame todos los casos límite en los que no he pensado”
- “¿Cómo sería una solución si no tuviera restricciones?”
- “¿Cuál es la versión más simple posible de esto?”
- “¿Cómo resolvería esto de manera diferente [framework/herramienta famosa]?”
Por qué funciona para el TDAH
- Este es el estilo de pensamiento natural del TDAH — divergente, exploratorio
- La IA puede manejar la parte convergente aburrida (implementación)
- Tu trabajo: hacer las preguntas creativas. Trabajo de la IA: ejecutar las respuestas.
6. Protocolo Anti-Objeto-Brillante
Estrategia: Reconocer y redirigir
- “Me tienta explorar [cosa nueva]. ¿Debería? ¿O debería terminar [tarea actual] primero?”
- Establece un archivo “estacionamiento” para ideas que surjan durante el trabajo enfocado
- Regla: “Las ideas nuevas van en PARKING_LOT.md, no en el código”
Por qué funciona para el TDAH
- TDAH = “síndrome del objeto brillante” — cada idea nueva se siente urgente
- Tener un lugar para capturar ideas reduce la ansiedad de olvidarlas
- El estacionamiento puede revisarse después de terminar la tarea actual
7. Body Doubling vía IA
Estrategia: Usa Claude Code como body double digital
- “Describe lo que debería estar haciendo ahora mismo, como si estuvieras sentado a mi lado”
- “Obsérvame trabajar en esto — voy a pensar en voz alta y tú me mantienes enfocado”
- Mantén la conversación activa incluso para pasos pequeños
Por qué funciona para el TDAH
- El body doubling es una estrategia comprobada para el TDAH
- La presencia de la IA reduce el aislamiento y mantiene la responsabilidad
- Verbalizar (escribir) pensamientos fuerza la linealización del pensamiento caótico
8. Tipado Estático y Compilador como Barandillas
Estrategia: Usa lenguajes y herramientas con sistemas de tipos fuertes
- TypeScript sobre JavaScript
- Rust, Go, C# sobre Python (para proyectos más grandes)
- Activa modo estricto, linters y todas las advertencias posibles
Por qué funciona para el TDAH
- Los errores del compilador = bucle de retroalimentación inmediata (¡dopamina!)
- El sistema de tipos = memoria externa para firmas de funciones
- “Reduce la complejidad cognitiva y previene bucles interminables de búsqueda de errores”
- IntelliSense + autocompletado = nunca necesitas recordar sintaxis
9. Pomodoro con Planificación de IA
Estrategia: Deja que la IA cree planes de bloques de tiempo
- “Tengo 4 horas hoy. Crea un horario Pomodoro para [proyecto] con tareas específicas por bloque”
- “Acabo de terminar un bloque de 25 min. ¿En qué debería enfocarse mi próximo bloque?”
- Usa programación “amigable con la ceguera temporal” (anclada a eventos, no a horas del reloj)
Por qué funciona para el TDAH
- La ceguera temporal es un desafío central del TDAH
- La estructura temporal externa compensa el sentido interno del tiempo
- Los bloques de 25 minutos se ajustan a la capacidad de atención del TDAH
10. Biblioteca de Prompts (Captura Tus Mejores Prompts)
Estrategia: Documenta los prompts que funcionaron bien
- Mantén un archivo
PROMPTS.mdcon tus prompts más efectivos - Categoriza: debugging, arquitectura, refactorización, aprendizaje, planificación
- Comparte con otros desarrolladores con TDAH
Por qué funciona para el TDAH
- Olvidarás tus prompts brillantes (así es el TDAH)
- Una biblioteca reduce la energía de activación de “¿cómo pregunto esto?”
- Revisar prompts pasados puede generar nuevos enfoques creativos
La Meta-Estrategia
Tú eres el director creativo. La IA es el equipo de producción.
El trabajo de tu cerebro con TDAH: ver el panorama general, encontrar problemas, generar ideas, explorar alternativas, preguntar “¿y si?”
El trabajo de la IA: recordar sintaxis, escribir boilerplate, mantener contexto, implementar detalles, buscar errores.
Esto no es una solución alternativa para una discapacidad. Esta es una arquitectura cognitiva finalmente emparejada con la herramienta correcta.
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