Praktische Strategien: ADHS-Programmierer mit Claude Code

Kernprinzip

“ADHS-Gehirne brauchen externe Struktur, um inneres Chaos auszugleichen. KI liefert diese Struktur auf Abruf, zugeschnitten auf deine Form der Neurodivergenz.”

1. Aufgabenzerlegung (Dopamin-freundlich)

Strategie: Aufgaben in “Dopamin-grosse” Haeppchen aufteilen

Prompt: “Zerlege diese Aufgabe in 5-Minuten-Teilaufgaben, die jeweils ein Gefühl der Fertigstellung geben”
Prompt: “Gib mir 3 sofort umsetzbare Mikro-Schritte für [Aufgabe]”
Prompt: “Was kann ich in 2 Minuten jetzt sofort tun, um Fortschritt zu machen?”

Warum es für ADHS funktioniert

Kleine Erfolge lösen Dopamin-Belohnung aus
Reduziert die Aktivierungsenergie (der schwierigste Teil für ADHS ist das Anfangen)
Jeder abgeschlossene Schritt gibt Schwung

Claude Code spezifisch

Nutze das TodoWrite/Task-System zum Tracken von Mikro-Schritten
Bitte Claude, vor Beginn jedes Features eine Checkliste zu erstellen
“Bevor du Code schreibst, skizziere die 5 kleinsten Schritte zur Implementierung”

2. Externe Struktur via CLAUDE.md

Strategie: Deine CLAUDE.md IST deine externe Exekutivfunktion

Definiere klare Regeln und Konventionen, die über Sessions hinweg bestehen bleiben
Enthalte Projektstruktur, Namenskonventionen, Testing-Anforderungen
Füge persönliche Workflow-Praeferenzen hinzu (“immer committen nach jedem Feature”, “Tests ausfuehren bevor weitergemacht wird”)

Warum es für ADHS funktioniert

Regeln am “Punkt der Ausführung” (Barkleys Prinzip)
Konventionen müssen nicht erinnert werden: sie sind externalisiert
Reduziert Entscheidungsmüdigkeit

Beispiel CLAUDE.md-Ergaenzungen für den ADHS-Workflow

## Workflow-Regeln
- Aufgaben immer in Teilaufgaben zerlegen, bevor du anfaengst
- Nach jeder Teilaufgabe committen (niemals Aenderungen ansammeln)
- Tests nach jeder Änderung ausfuehren
- Wenn eine Aufgabe mehr als 15 Minuten dauert, anhalten und weiter zerlegen
- Immer zusammenfassen, was gemacht wurde und was als nächstes kommt

3. Hyperfokus-Management

Strategie: Die Welle reiten, aber Leitplanken setzen

Wenn Hyperfokus einsetzt, NUTZE ihn, aber setze Grenzen
Prompt: “Ich werde mich die nächsten 2 Stunden auf [Aufgabe] konzentrieren. Halte mich auf Kurs. Wenn ich nach etwas Unrelatedm frage, erinnere mich, zu [Aufgabe] zurueckzukommen.”
Nutze Git-Commits als Checkpoints: “Committe, was wir haben, alle 20 Minuten unabhängig vom Fertigstellungsgrad”

Warum es für ADHS funktioniert

Hyperfokus ist die Superkraft, also kaempfe nicht dagegen an
Leitplanken verhindern die Schattenseite (alles andere ignorieren)
Regelmaessige Commits = sichere Speicherpunkte zum Zurueckkehren

4. Kontext-Wiederherstellung

Strategie: KI als “Wo war ich?”-Assistent

Starte jede Session: “Lies die aktuelle Git-History und sag mir, woran ich gearbeitet habe und was als Nächstes kommt”
Beende jede Session: “Fasse zusammen, was wir erreicht haben und was die nächsten 3 Schritte sind”
Nutze Memory-Dateien, um Kontext über Sessions hinweg zu speichern

Warum es für ADHS funktioniert

Arbeitsgedächtnis-Defizit = ständig Kontext verlieren
KI wird zum externen Arbeitsgedächtnis
Kein Schamgefühl, “Was habe ich gerade gemacht?” zu fragen: die KI urteilt nicht

5. Divergente Exploration (Deine Superkraft)

Strategie: Kreatives Prompting voll ausschoepfen

“Was wäre ein völlig anderer Ansatz für dieses Problem?”
“Zeig mir alle Edge Cases, an die ich nicht gedacht habe”
“Wie würde eine Lösung aussehen, wenn ich keine Einschränkungen hätte?”
“Was ist die einfachstmoegliche Version davon?”
“Wie würde [bekanntes Framework/Tool] das anders lösen?”

Warum es für ADHS funktioniert

Das ist der natürliche ADHS-Denkstil: divergent, explorativ
KI kann den langweiligen konvergenten Teil übernehmen (Implementierung)
Deine Aufgabe: die kreativen Fragen stellen. KIs Aufgabe: die Antworten umsetzen.

6. Anti-Shiny-Object-Protokoll

Strategie: Erkennen und umlenken

“Ich bin versucht, [neues Ding] zu erkunden. Sollte ich? Oder sollte ich erst [aktuelle Aufgabe] beenden?”
Lege eine “Parkplatz”-Datei für Ideen an, die während fokussierter Arbeit auftauchen
Regel: “Neue Ideen kommen in PARKING_LOT.md, nicht in den Code”

Warum es für ADHS funktioniert

ADHS = “Shiny Object Syndrome”: jede neue Idee fühlt sich dringend an
Einen Ort zu haben, um Ideen festzuhalten, reduziert die Angst, sie zu vergessen
Der Parkplatz kann nach Abschluss der aktuellen Aufgabe durchgesehen werden

7. Body Doubling via KI

Strategie: Claude Code als digitalen Body Double nutzen

“Beschreibe, was ich gerade tun sollte, als wuerdest du neben mir sitzen”
“Beobachte, wie ich das durcharbeite. Ich denke laut und du haeltst mich auf Kurs”
Halte das Gespraech am Laufen, auch für kleine Schritte

Warum es für ADHS funktioniert

Body Doubling ist eine bewaehrte ADHS-Strategie
KI-Präsenz reduziert Isolation und hält Verantwortlichkeit aufrecht
Gedanken verbalisieren (tippen) erzwingt Linearisierung chaotischen Denkens

8. Statische Typisierung und Compiler als Leitplanken

Strategie: Sprachen und Tools mit starken Typsystemen nutzen

TypeScript statt JavaScript
Rust, Go, C# statt Python (für groessere Projekte)
Strict Mode, Linter und alle moeglichen Warnungen aktivieren

Warum es für ADHS funktioniert

Compiler-Fehler = sofortige Feedback-Schleife (Dopamin!)
Typsystem = externes Gedächtnis für Funktionssignaturen
“Senkt kognitive Komplexitaet und verhindert endlose Fehlersuchschleifen”
IntelliSense + Autovervollstaendigung = Syntax nie merken müssen

9. Pomodoro mit KI-Planung

Strategie: KI Zeitblock-Plaene erstellen lassen

“Ich habe heute 4 Stunden. Erstelle einen Pomodoro-Zeitplan für [Projekt] mit spezifischen Aufgaben pro Block”
“Ich habe gerade einen 25-Min-Block beendet. Worauf sollte mein nächster Block fokussieren?”
Nutze “zeitblindheitsfreundliche” Planung (verankert an Ereignissen, nicht an Uhrzeiten)

Warum es für ADHS funktioniert

Zeitblindheit ist eine zentrale ADHS-Herausforderung
Externe Zeitstruktur kompensiert fehlenden inneren Zeitsinn
25-Minuten-Bloecke passen zur ADHS-Aufmerksamkeitskapazitaet

10. Prompt-Bibliothek (Beste Prompts festhalten)

Strategie: Prompts dokumentieren, die gut funktioniert haben

Fuehre eine PROMPTS.md-Datei mit deinen effektivsten Prompts
Kategorisiere: Debugging, Architektur, Refactoring, Lernen, Planung
Teile sie mit anderen ADHS-Entwicklern

Warum es für ADHS funktioniert

Du wirst deine brillanten Prompts vergessen (das ist der ADHS-Weg)
Eine Bibliothek reduziert die Aktivierungsenergie von “Wie frage ich das?”
Vergangene Prompts durchzusehen kann neue kreative Ansätze anstossen

Die Meta-Strategie

Du bist der Creative Director. KI ist das Produktionsteam.

Die Aufgabe deines ADHS-Gehirns: das grosse Ganze sehen, Probleme finden, Ideen generieren, Alternativen erkunden, “Was wäre wenn?” fragen.

KIs Aufgabe: Syntax merken, Boilerplate schreiben, Kontext bewahren, Details implementieren, auf Fehler prüfen.

Das ist kein Workaround für eine Behinderung. Das ist eine kognitive Architektur, die endlich das richtige Werkzeug gefunden hat.