Part 1: Foundation 6 min
TL;DR - Key Takeaways
  • •Body-doubling, timeboxing, and environment design are evidence-based strategies for ADHD developers working with AI tools.
  • •Hyperfocus can be strategically channeled into deep coding sessions when paired with external structure.
  • •AI pair programming compensates for ADHD working memory limitations while amplifying creative strengths.
  • •The most effective strategies work with ADHD traits rather than against them - leveraging novelty-seeking instead of fighting it.

Praktische Strategien: ADHS-Programmierer mit Claude Code

Kernprinzip

“ADHS-Gehirne brauchen externe Struktur, um inneres Chaos auszugleichen. KI liefert diese Struktur auf Abruf — zugeschnitten auf deine Form der Neurodivergenz.”

1. Aufgabenzerlegung (Dopamin-freundlich)

Strategie: Aufgaben in “Dopamin-grosse” Haeppchen aufteilen

  • Prompt: “Zerlege diese Aufgabe in 5-Minuten-Teilaufgaben, die jeweils ein Gefuehl der Fertigstellung geben”
  • Prompt: “Gib mir 3 sofort umsetzbare Mikro-Schritte fuer [Aufgabe]”
  • Prompt: “Was kann ich in 2 Minuten jetzt sofort tun, um Fortschritt zu machen?”

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Kleine Erfolge loesen Dopamin-Belohnung aus
  • Reduziert die Aktivierungsenergie (der schwierigste Teil fuer ADHS ist das Anfangen)
  • Jeder abgeschlossene Schritt gibt Schwung

Claude Code spezifisch

  • Nutze das TodoWrite/Task-System zum Tracken von Mikro-Schritten
  • Bitte Claude, vor Beginn jedes Features eine Checkliste zu erstellen
  • “Bevor du Code schreibst, skizziere die 5 kleinsten Schritte zur Implementierung”

2. Externe Struktur via CLAUDE.md

Strategie: Deine CLAUDE.md IST deine externe Exekutivfunktion

  • Definiere klare Regeln und Konventionen, die ueber Sessions hinweg bestehen bleiben
  • Enthalte Projektstruktur, Namenskonventionen, Testing-Anforderungen
  • Fuege persoenliche Workflow-Praeferenzen hinzu (“immer committen nach jedem Feature”, “Tests ausfuehren bevor weitergemacht wird”)

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Regeln am “Punkt der Ausfuehrung” (Barkleys Prinzip)
  • Konventionen muessen nicht erinnert werden — sie sind externalisiert
  • Reduziert Entscheidungsmuedigkeit

Beispiel CLAUDE.md-Ergaenzungen fuer den ADHS-Workflow

## Workflow-Regeln
- Aufgaben immer in Teilaufgaben zerlegen, bevor du anfaengst
- Nach jeder Teilaufgabe committen (niemals Aenderungen ansammeln)
- Tests nach jeder Aenderung ausfuehren
- Wenn eine Aufgabe mehr als 15 Minuten dauert, anhalten und weiter zerlegen
- Immer zusammenfassen, was gemacht wurde und was als naechstes kommt

3. Hyperfokus-Management

Strategie: Die Welle reiten, aber Leitplanken setzen

  • Wenn Hyperfokus einsetzt, NUTZE ihn — aber setze Grenzen
  • Prompt: “Ich werde mich die naechsten 2 Stunden auf [Aufgabe] konzentrieren. Halte mich auf Kurs. Wenn ich nach etwas Unrelatedm frage, erinnere mich, zu [Aufgabe] zurueckzukommen.”
  • Nutze Git-Commits als Checkpoints: “Committe, was wir haben, alle 20 Minuten unabhaengig vom Fertigstellungsgrad”

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Hyperfokus ist die Superkraft — kaempfe nicht dagegen an
  • Leitplanken verhindern die Schattenseite (alles andere ignorieren)
  • Regelmaessige Commits = sichere Speicherpunkte zum Zurueckkehren

4. Kontext-Wiederherstellung

Strategie: KI als “Wo war ich?”-Assistent

  • Starte jede Session: “Lies die aktuelle Git-History und sag mir, woran ich gearbeitet habe und was als Naechstes kommt”
  • Beende jede Session: “Fasse zusammen, was wir erreicht haben und was die naechsten 3 Schritte sind”
  • Nutze Memory-Dateien, um Kontext ueber Sessions hinweg zu speichern

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Arbeitsgedaechtnis-Defizit = staendig Kontext verlieren
  • KI wird zum externen Arbeitsgedaechtnis
  • Kein Schamgefuehl, “Was habe ich gerade gemacht?” zu fragen — die KI urteilt nicht

5. Divergente Exploration (Deine Superkraft)

Strategie: Kreatives Prompting voll ausschoepfen

  • “Was waere ein voellig anderer Ansatz fuer dieses Problem?”
  • “Zeig mir alle Edge Cases, an die ich nicht gedacht habe”
  • “Wie wuerde eine Loesung aussehen, wenn ich keine Einschraenkungen haette?”
  • “Was ist die einfachstmoegliche Version davon?”
  • “Wie wuerde [bekanntes Framework/Tool] das anders loesen?”

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Das ist der natuerliche ADHS-Denkstil — divergent, explorativ
  • KI kann den langweiligen konvergenten Teil uebernehmen (Implementierung)
  • Deine Aufgabe: die kreativen Fragen stellen. KIs Aufgabe: die Antworten umsetzen.

6. Anti-Shiny-Object-Protokoll

Strategie: Erkennen und umlenken

  • “Ich bin versucht, [neues Ding] zu erkunden. Sollte ich? Oder sollte ich erst [aktuelle Aufgabe] beenden?”
  • Lege eine “Parkplatz”-Datei fuer Ideen an, die waehrend fokussierter Arbeit auftauchen
  • Regel: “Neue Ideen kommen in PARKING_LOT.md, nicht in den Code”

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • ADHS = “Shiny Object Syndrome” — jede neue Idee fuehlt sich dringend an
  • Einen Ort zu haben, um Ideen festzuhalten, reduziert die Angst, sie zu vergessen
  • Der Parkplatz kann nach Abschluss der aktuellen Aufgabe durchgesehen werden

7. Body Doubling via KI

Strategie: Claude Code als digitalen Body Double nutzen

  • “Beschreibe, was ich gerade tun sollte, als wuerdest du neben mir sitzen”
  • “Beobachte, wie ich das durcharbeite — ich denke laut und du haeltst mich auf Kurs”
  • Halte das Gespraech am Laufen, auch fuer kleine Schritte

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Body Doubling ist eine bewaehrte ADHS-Strategie
  • KI-Praesenz reduziert Isolation und haelt Verantwortlichkeit aufrecht
  • Gedanken verbalisieren (tippen) erzwingt Linearisierung chaotischen Denkens

8. Statische Typisierung und Compiler als Leitplanken

Strategie: Sprachen und Tools mit starken Typsystemen nutzen

  • TypeScript statt JavaScript
  • Rust, Go, C# statt Python (fuer groessere Projekte)
  • Strict Mode, Linter und alle moeglichen Warnungen aktivieren

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Compiler-Fehler = sofortige Feedback-Schleife (Dopamin!)
  • Typsystem = externes Gedaechtnis fuer Funktionssignaturen
  • “Senkt kognitive Komplexitaet und verhindert endlose Fehlersuchschleifen”
  • IntelliSense + Autovervollstaendigung = Syntax nie merken muessen

9. Pomodoro mit KI-Planung

Strategie: KI Zeitblock-Plaene erstellen lassen

  • “Ich habe heute 4 Stunden. Erstelle einen Pomodoro-Zeitplan fuer [Projekt] mit spezifischen Aufgaben pro Block”
  • “Ich habe gerade einen 25-Min-Block beendet. Worauf sollte mein naechster Block fokussieren?”
  • Nutze “zeitblindheitsfreundliche” Planung (verankert an Ereignissen, nicht an Uhrzeiten)

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Zeitblindheit ist eine zentrale ADHS-Herausforderung
  • Externe Zeitstruktur kompensiert fehlenden inneren Zeitsinn
  • 25-Minuten-Bloecke passen zur ADHS-Aufmerksamkeitskapazitaet

10. Prompt-Bibliothek (Beste Prompts festhalten)

Strategie: Prompts dokumentieren, die gut funktioniert haben

  • Fuehre eine PROMPTS.md-Datei mit deinen effektivsten Prompts
  • Kategorisiere: Debugging, Architektur, Refactoring, Lernen, Planung
  • Teile sie mit anderen ADHS-Entwicklern

Warum es fuer ADHS funktioniert

  • Du wirst deine brillanten Prompts vergessen (das ist der ADHS-Weg)
  • Eine Bibliothek reduziert die Aktivierungsenergie von “Wie frage ich das?”
  • Vergangene Prompts durchzusehen kann neue kreative Ansaetze anstossen

Die Meta-Strategie

Du bist der Creative Director. KI ist das Produktionsteam.

Die Aufgabe deines ADHS-Gehirns: das grosse Ganze sehen, Probleme finden, Ideen generieren, Alternativen erkunden, “Was waere wenn?” fragen.

KIs Aufgabe: Syntax merken, Boilerplate schreiben, Kontext bewahren, Details implementieren, auf Fehler pruefen.

Das ist kein Workaround fuer eine Behinderung. Das ist eine kognitive Architektur, die endlich das richtige Werkzeug gefunden hat.

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